Thực hiện 5 phương pháp đơn giản và miễn phí để có giấc ngủ sâu suốt đêm.

Sau một ngày làm việc căng thẳng, không gì thoải mái hơn là ngủ ngon trên giường. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có giấc ngủ đủ, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo báo cáo của Tổ chức National Sleep Mỹ, 13% người trưởng thành không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, dẫn đến mệt mỏi, da xấu, suy giảm miễn dịch, và khó khăn trong tư duy. Để duy trì sức khỏe và nhan sắc, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Chuyên gia giấc ngủ Julio Fernandez-Mendoza khuyên không nên dùng thuốc ngủ mà hãy thư giãn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Michael Grandner, giám đốc chương trình Nghiên cứu Giấc ngủ và Sức khỏe tại Đại học Arizona, cho biết rằng dù bận rộn, ông vẫn dành thời gian thư giãn trước khi ngủ để giảm stress. Thư giãn giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn. Các hoạt động như đạp xe, đọc sách hay nghe nhạc có thể hỗ trợ quá trình này. Ông nhấn mạnh rằng mang áp lực công việc lên giường chỉ làm tăng cảm giác khó chịu. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như đi dạo, nấu ăn hay tắm bồn là cần thiết, nhưng nên tập thể dục sớm để tránh mất ngủ. Ngoài ra, ông cũng gợi ý giảm độ sáng của đèn ngủ để tạo không gian dễ chịu hơn.

Cathy Goldstein, phó giáo sư thần kinh học tại Trung tâm rối loạn giấc ngủ của Đại học Michigan, cho biết việc bật đèn ngủ có thể gây khó ngủ. Khi ngủ, tuyến tùng trong não sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, mạnh nhất từ 11 giờ đêm đến sáng. Nếu có ánh sáng, tuyến tùng sẽ giảm tiết melatonin, dẫn đến mất ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, nên giảm độ sáng đèn hoặc tắt hoàn toàn. Ngoài ra, không nên sử dụng điện thoại hay xem TV trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt hơn.

Điện thoại và TV đáp ứng nhu cầu làm việc và giải trí, nhưng việc lướt web hay xem phim trước khi ngủ đã trở thành thói quen khó bỏ. Tuy ánh sáng xanh có lợi vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, nó gây rối loạn giấc ngủ, béo phì, và nhiều bệnh khác. Ánh sáng xanh làm não nhầm lẫn rằng vẫn là ban ngày, khiến khó ngủ và giảm hormone melatonin. Chuyên gia khuyên nên tránh thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Nếu mất ngủ, nên đứng dậy khỏi giường để tránh tạo thói quen xấu.

Nếu bạn đã nằm hơn 20-30 phút mà không ngủ được, hãy đứng dậy và đi một vòng. Cố gắng ngủ chỉ khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy làm việc gì đó nhẹ nhàng rồi quay lại giường. Rebecca Robbins, nghiên cứu viên tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham, khuyên nên tập yoga hoặc ghi chép công việc cần làm thay vì dùng điện thoại để tránh ánh sáng xanh. Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ; giữ nhiệt độ khoảng 20 độ C giúp bạn ngủ sâu hơn.

Source: https://afamily.vn/thuc-hien-5-cach-don-gian-va-mien-phi-sau-ban-se-thoai-mai-ngu-ngon-mot-mach-den-sang-20201030162443657.chn